Όταν μπαίνετε στο παζάρι με συμπληρώματα διατροφής ή ψάχνετε σε καταστήματα ευεξίας στο διαδίκτυο, η μεγάλη ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να ρίξουμε μια ματιά στην επιστήμη της “χηλίωσης”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ουσία όπου ένα μέταλλο (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα οργανικό σωματίδιο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ.
Θεωρήστε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα “γυμνό” μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, συνήθως με αποτέλεσμα γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική δράση. Η χηλίωση λειτουργεί σαν “Δούρειος Ίππος”. Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις συνήθεις οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, με αποτέλεσμα σημαντικά μεγαλύτερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις.
Συνεπώς, το “Χηλικό Μαγνήσιο” είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει πολλούς συγκεκριμένους τύπους, όπως:
Κιτρικό Μαγνήσιο (δεσμευμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό Μαγνήσιο (δεσμευμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό Μαγνήσιο (προσκολλημένο στην ταυρίνη).
Δισγλυκινικό Μαγνήσιο (δεσμευμένο με γλυκίνη).
Το Χρυσό Πρότυπο: Τι είναι το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο;
Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι μια λεπτομερής, εξαιρετικά εκλεπτυσμένη μορφή χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την παραλλαγή, το μαγνήσιο προσκολλάται σε δύο μόρια γλυκίνης, ενός ηρεμιστικού αμινοξέος.
Επειδή η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον σωματίδιο πολύ σταθερό και εύκολο στη μεταφορά από το τοίχωμα του πεπτικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό θεωρείται ευρέως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως η “Χρυσή Απαίτηση” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Μυστικές Συγκρίσεις: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα κοινό συμπλήρωμα “Χηλικού Μαγνησίου”, πιθανότατα θα αποκτήσετε ένα προϊόν που απορροφάται πολύ καλύτερα από το προσιτό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά ισοδύναμα. Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό κατατάσσεται πάντα στην κορυφή ως προς τη βιοδιαθεσιμότητα. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να διορθώσετε μια έλλειψη γρήγορα, η μορφή του δισγλυκινικού είναι συνήθως η καλύτερη μέθοδος. - Άνεση στην Πέψη.
Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για πολλούς πελάτες. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό κατευθείαν στα έντερα (καθιστώντας τα ιδανικά για τη δυσκοιλιότητα αλλά κακά για άτομα με ευαίσθητη κοιλιά). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διάρροια ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο γαστρεντερικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής πρωταθλητής. - Λεπτομέρειες για τα οφέλη για την υγεία.
Λόγω του γεγονότος ότι το μαγνήσιο προσκολλάται στη γλυκίνη, απολαμβάνετε τα οφέλη και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για το άγχος, τις διαταραχές ύπνου και τη χαλάρωση των μυών. Η ίδια η γλυκίνη έχει χαλαρωτική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η χρόνια εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να διαβάσετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι απαραίτητη. Αν ένα μπουκάλι γράφει απλώς «Χηλικό μαγνήσιο», ελέγξτε τις «Λεπτομέρειες συμπληρώματος» στο πίσω μέρος. Αν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Αν το μπουκάλι γράφει «Δισγλυκινικό μαγνήσιο», ξέρετε ακριβώς τι παίρνετε.
Προσέξτε τις «ρυθμισμένες» παραλλαγές. Μερικές φορές, μια μάρκα θα ταξινομήσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό μαγνήσιο, αλλά θα το «ρυθμίσει» με οξείδιο του μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο. Για το καλύτερο, αναζητήστε τις ετικέτες «100% μη ρυθμισμένο» ή «Πλήρως αντιδράσασα».
Η Κρίση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η απάντηση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Μαγνήσιο Δισγλυκινικό εάν: Επιθυμείτε την καλύτερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητη κοιλιά ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με τον ύπνο, το άγχος και το στρες. Είναι μια από τις πιο εξαιρετικές, ήπιες και αποτελεσματικές μορφές για την υγεία.
Επιλέξτε ένα απλό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε κάτι καλύτερο από το απλό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., κιτρικό ή γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι μια μορφή χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ειδικά βελτιστοποιημένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους, η αγορά της μορφής δισγλυκινικού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από την κάψουλα στα κύτταρα σας.